glute Workout

Viele von uns sind nicht zufrieden mit unserem Rückseite. Butts, die einige der größten Muskeln des Körpers, brauchen gute Toning für ein schönes Aussehen. Unsere Ärsche aus glute Muskeln besteht und somit Workouts, Ziel diese Muskeln als glute Übungen oder glute Training bezeichnet werden. Diese Übungen helfen nicht nur Ton den Hintern, sondern auch helfen, die Muskeln zu stärken. Blättern Sie nach unten und lernen Sie die Schritte, um einige nützliche glute Workout für Männer und Frauen durchzuführen.

glute Training zu Hause

Hip wirft

Hip aufwirft, ist eine der Kniesehne und glute Workouts. Zunächst liegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte, falten Sie Ihre Knie im rechten Winkel und halten Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten. Nun heben Sie Ihren Hintern aus dem Boden und bewegen sich nach oben. Drücken Sie Ihre Ärsche, heben sie höher und halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Vorsichtig wieder in die ursprüngliche Position und führen Sie 10 weitere Wiederholungen. Diese Übung kann auch durch die Sicherung Ihre Füße auf einem Gymnastikball und hob Ihren Hintern durchgeführt werden.

einzigen Hantel Kniebeugen

Um dieses Training für Gesäßmuskeln durchzuführen, nehmen Sie ein schweres Gewicht Hantel und packen es sowohl mit den Händen. Halten Sie das Ende, so dass es zwischen den Beinen vor Ihnen hängt. Jetzt halten Sie Ihren Oberkörper gerade und führen Sie eine tiefe Hocke. Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind und die Knie im rechten Winkel gebogen. Holen Sie sich zurück in die ursprüngliche Position und führen Sie 10 weitere Wiederholungen.

Beinheben

Dies ist eine der besten Bein und glute Workouts, die einen Widerstand Band erfordert. Binden Sie das Thera-Band um die Beine, in der Nähe zu den Knöcheln. Stellen Sie sicher, Sie binden den Widerstand Band, indem sie einen Fuß auseinander Abstand zwischen Ihren Füßen. Jetzt, in der Nähe einer Wand mit der linken zugewandten Seite ihr stehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie das rechte Bein vom Boden in Richtung der rechten Seite. Sie fühlen eine Spannung in der Widerstand Band und einige Kontraktion in Ihre Gesäßmuskulatur. Führen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen für jede Seite.

glute Squeeze

Glute Squeeze ist eine wunderbare Übung, Po, Oberschenkel und niedrigere Zielvorgaben zurück. Sie benötigen einen Gymnastikball, diese Gesäß Training durchführen. Zuerst nehmen Sie den Gymnastikball und liegen auf sie mit dem Kopf, Nacken und Schultern auf ihn unterstützt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie im rechten Winkel und heben Sie Ihre Zehen. Nun senken Sie Ihre Hüften auf den Boden und stellen Sie sicher nicht über den Ball rollen. Dann drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und heben Sie Ihre Hüften, so dass Sie Ihren Oberkörper und Oberschenkeln ausgerichtet sind. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.

Gymnastikball Bein heben

Nehmen Sie einen Gymnastikball und platzieren Sie Ihre Fersen auf sie. Gönnen Sie Ihren Oberkörper und Hüften auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten. Nun heben Sie die Hüfte vom Boden, so dass Sie Ihren Oberkörper und Beine in einer geraden Linie ausgerichtet sind. Dann heben Sie das linke Bein vom Ball und halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Langsam legen Sie das Bein wieder auf den Ball und nicht 5 weitere Wiederholungen. Gönnen Sie Ihren Rücken auf dem Boden und führen Sie die gleichen Schritte für das rechte Bein.

Laufband glute Workout

Um ein Laufband glute Training durchführen, müssen Sie auf dem Laufband mit schrägen Plattform laufen. Diese Übung ist sehr effektiv und hilft, Ton Ihren Hintern mit schnelleren Tempo.

So, das waren einige einfache glute Training für Sie. Fügen Sie diese Hip Übungen in Ihr Training Regime, entwerfen die besten glute Workout-Routine und loszuwerden der losen flabs um Ihre Rückseite. Good Luck!
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